przydła by sie jeszcze jeden dzien do dyspozycji sprawdzony plan na poprawienie łap poniedziałek- klata , lekko tric wtorek- plecy, lekko bic sroda - przerwa czwartek- barki nogi piątek- normalny trening łap, bądz super serie sobota niedziela --wolne te lekkie treningi polegaja na wykonaniu ok 5 seri z mniejszy ciezaren niz zwykle , zakres [...]
nie można!!! Do da ci efekty krótko a potem zajedziesz organizm.Masz dwie możliwości. 1) Cwiczysz tak zwanym dzielonym : pon klata (12 serii)+ triceps lub biceps 9 serii srode plecy 12 serii + tric lub bic piatek nogi + barki 2) całe ciało na każdym treningu wtedy robisz tak Duże partie (plecy klatka nogi barki ) robisz na każdym tren tylko po 4 [...]
TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI
Według mnie najlepiej łaczyć trica z klatką i bicepsem.... :D Połączenie sprawdzone i jak dla mnie po prostu boskie :) No ale w sumie najpopularniejsze na tym forum to klata bic, plecy tric, barki nogi...
kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na nogi daj przysiad przedni na barki daj wycisk z przed klaty na trica francus leżąc plecy drążek lub wiosło lub mc ale wtedy przysiad przedni zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-08 18:49:45
up ;) i pytanko wygladalo by to tak PONIEDZIALEK klata WTOREK wolne ŚRODA nogi+barki CZWARTEK biceps+przedramie+kapturki PIĄTEK plecy + tric SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE!
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 3/5-7/1/3500+ Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : vitalmax + booster czyli widze ze nikt nie da mi odpowiedzi na pytanie Czy moze byc tak? PONIEDZIALEK klata WTOREK wolne ŚRODA nogi+barki CZWARTEK biceps+przedramie+kapturki PIĄTEK plecy + tric SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE!
Chodzi mi konkretnie diete mam odżywki wszystko, jakie są przeciwskazania trenowania codziennie ? trenuje już długo i teraz mam taką możliwość... Załóżmy, że nawet bym to jakoś sensownie rozłożył, Opłaca się np robić pon-klata wt- tric sr- plecy - czw bic -pt barki - sb nogi... cos takiego ?
kotlet95 troche z tym planem przesadziles , kiedy miesnie klaty maja sie regenerowac ?? dla poczatkujacych najlepszy jest trening FBW a jak juz masz troche stażu to split np: pon klata bic wt nogi sroda wolne czw barki tric pt plecy przedramie
PS. Plan ćwiczeń: Niedz.: bic + tric Poniedz.: Nogi Wt: przedramiona + brzuch Śr: Klata Czw: Plecy Pt: Barki Dodatkowo staram się biegać raz w tygodniu + basen. Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2013-05-06 17:52:04
Zacznij od odbudowania podstaw w oparciu o podstawowe złożone ćwiczenia. Prosty plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Nie zaniedbuj nóg. Nogi to połowa ciała, trenując je organizm wydziela więcej potrzebnych hormonów niż klata bic i tric razem wzięte.